基本介绍
冬练三九是指在冬季的最寒冷的三个九天里进行高强度的运动锻炼，以增强身体的抗寒能力和免疫力，同时也可以促进循环系统和呼吸系统的健康。夏练三伏则是指在夏季的最炎热的三个伏天里进行适当的锻炼，以增强身体的耐热能力和健康水平。这些锻炼方法都需要注重合理的饮食和休息，才能达到最好的效果。虽然这些锻炼方法很古老，但是现代医学研究证实，适当的运动锻炼对人体健康有非常重要的作用。因此谚语冬练三九，夏练三伏，也常用来形容人们坚持锻炼身体的毅力和恒心，冷不避三九，热不避三伏。
入伏时间
每年入伏的时间不固定，中伏的长短也不相同，需要查历书计算，简单地可以用"夏至三庚"这4字口诀来表示入伏的日期，即从夏至后第3个"庚"日算起，初伏为10天，中伏为10天或20天，末伏为10天。我国古代流行"干支纪日法"，用10个天干与12个地支相配而成的60组不同的名称来记日子，循环使用。每逢有庚字的日子叫庚日。庚日的"庚"字是" 甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸"10个天干中的第7个字，庚日每10天重复一次。从夏至开始，依照干支纪日的排列，第3个庚日为初伏，第4个庚日为中伏，立秋后第1个庚日为末伏。当夏至与立秋之间出现4个庚日时中伏为10天，出现5个庚日则为20天。看来，庚日出现的早晚将影响中伏的长短，所以，出现了有些年份伏天30天，有些年份伏天40天的情况。2023年三伏天有40天，从2023年7月11日开始至2023年8月19日结束。
初伏：7月11日-7月20日
中伏：7月21日-8月9日
末伏：8月10日-8月19日
入伏三宜
宜艾灸
利用夏季气温高，机体阳气充沛的有利时机，加以调治，有利于达到减轻病症、恢复健康的目的。贴敷于经络上的治疗穴位可使阳气更旺，通过经络调整全身阴阳气血，并为肌体储备阳气。阳气充足则疾病好发季节不易被外邪所伤，对有哮喘、咳嗽、咽干症状以及反复发作的慢支、哮喘、咽炎等患者有预防发作的作用。可以促进全身气血运行，活血化瘀，通经温络。三伏天天气炎热，多数人都会食欲不振，此时进行艾灸，可以通过穴位的刺激，提高机体的消化能力，增强食欲。三伏天是一年之中阳气最旺盛的时候，身体的阳气也是最旺盛的时候，此时进行艾灸可以增强体质，温阳补肾，除湿祛寒。冬病夏治，三伏天艾灸是除湿寒的最好时期。
宜适当运动
增强心血管系统功能。运动可使心脏的冠状动脉口径增粗，让心脏的供血更加充分，以适应夏季高消耗的需要。通过夏练，心脏的交感神经紧张性相对减轻，心率明显减慢，从而使心脏负担减轻，心肌耗氧量减少，可避免心血管疾病的发生，对健康十分有利。
促进呼吸系统功能。夏天往往气压较低，在这种状态下进行锻炼，呼吸必会自然加深。因此，夏练能提高呼吸器官功能，使气体交换充分，血液中氧含量增高，物质的氧化过程更加完善，从而保证身体各项新陈代谢的需要。
促进消化系统功能。夏天，人体的消化功能常处于低下状态，胃酸分泌减少，导致食欲不振，而且容易患胃肠道疾病。人的消化系统是在植物神经系统控制、调节下进行生理活动的。坚持夏练，可以使腹横肌活动幅度逐步增加，人为地改变交感神经和副交感神经系统的兴奋强度，从而改善和增强消化系统的功能。同时，夏练能使唾液分泌量增加，增进人们的食欲，并保持大便通畅，有利于防治消化道疾病。
改善代谢和内分泌系统功能。目前，人群中血脂(包括胆固醇、甘油脂和磷脂等)高的愈来愈多，容易导致动脉硬化。通过运动锻炼，可以改善机体的物质代谢，使总胆固醇、甘油三酯均有所降低，对防治动脉硬化有积极意义。同时，运动锻炼可以改善体内激素的水平，起到延缓生理老化、减轻病理损伤的作用。
宜适当午睡
夏天睡眠讲究“晚睡、早起、午补觉”。《黄帝内经》中写 “道夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”，其中“夜卧早起，无厌于日”，是在告诉我们应该顺应昼长夜短的变化，因入夜较晚，阳起过早，可以适当晚睡早起，然后增加午睡的时间。国中医科学院养生学专家罗卫芳博士指出：“对于现代人来说，'夜卧'并不是提倡在夏季熬夜，而是提倡顺应夏季的昼夜变化特点按时作息。”施明医生也指出：“午睡有利于气血平衡，能补充体力、提高下午的工作效率。有条件的话，可以在中午补个觉，最好是平躺，这样大脑才能得到放松。健康的午睡以30—60分钟为宜，超过1小时则适得其反，因为可能会干扰晚上的睡眠。”
入伏两不宜
不宜放纵饮食
在夏季，人们的活动时间长，出汗多，消耗大，因此不宜放纵饮食，也不宜过于清淡。为了满足人体代谢的需要，应适当多吃一些营养食品，如鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等。此外，夏季的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等含水量较高，新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90%，都可以用来补充水分。虽然西瓜是夏季的解暑水果，但多吃也无意义。最好的饮料是凉白开，而不是冰饮、雪糕等食物。虽然冰饮可以解暑，但会冲淡胃液，影响消化，并刺激肠道，使蠕动亢进，缩短食物在小肠内停留的时间，影响人体对食物的消化吸收。因此，不宜“登堂入湿”，只吃果蔬便可以有饱腹感，但减少主食，甚至不吃主食，却会对身体造成很大损害。
不宜“登堂入湿”
随着气温的升高，一些在冬季容易发作的疾病，如风湿、骨关节病等，在夏季病情有所缓解。然而，患者往往会因此而放松警惕，不再进行医治和预防。中医专家提醒，这类疾病多由风、寒、湿、热之邪侵袭所致，不可擅自停药。此外，在夏季运动后，出汗量增加，应及时更换已被浸湿的衣物，以避免湿气侵入体内。更不可在运动后直接进入温度差距过大的空调房，以免体内外温度差距过大，导致中暑。
此外，专家还建议，夏季疾病的预防和治疗应该采取综合措施，包括药物治疗、饮食调理、运动锻炼等。在饮食方面，应该避免食用辛辣、油腻等刺激性食物，多食用清淡、易消化的食物。在运动方面，应该选择适合自己的运动方式和强度，避免过度运动和长时间暴露在高温环境中。总之，只有采取正确的预防和治疗措施，才能有效地预防和控制夏季疾病的发生和发展。