01
“方案”制定过程
（一）做好考试综合研判
各区（县）、各相关学校对考生感染情况和康复时间作了全面摸查，在此基础上市教育局联合卫健、疾控部门专家就我市现阶段新冠病毒感染形势、学生身体恢复情况和康复期运动的规律及体育锻炼强度进行多轮研判。
（二）加强学校体育教学指导
春季学期开学前，市教育局结合我市实际，发布了《广东省教育厅关于印发＜2022—2023学年第二学期体育（与健康）课程教学指引＞的通知》，要求学校体育教师做好阶段性小结，不断改进和完善教学手段和方法，进一步有效地应对新冠病毒感染康复后的体育课，切实提高学生的体能。
（三）充分征求师生及家长意见
设计、发放《汕头市2023年初中学业水平考试体育科考试有关情况调查问卷》，并召开教师、家长代表征求意见会，集思广益，为体育中考改革提供意见和建议，同时加强宣传，更好地发挥考试的导向作用，促进学生积极参加体育锻炼，增强学生体质。
（四）召开专题研讨会议
市教育局于2月12日召开2023年汕头市初中毕业生升学体育考试专题研讨会议，召集全市学校体育专家及教师骨干，专题研究探讨2023年我市初中毕业生升学体育考试有关工作。
在充分征求意见、深入分析、全面摸查、综合研判、科学论证的基础上，制定2023年汕头市初中学业水平考试体育科考试实施方案（修正版）。
02
“方案”主要调整内容
（一）考试项目
将原方案统一测试项目中的必考项目（男生1000米跑、女生800米跑）合并为选考项目，选考项目调整为中长跑（男生1000米跑、女生800米跑）、立定跳远、投掷实心球、一分钟跳绳和男生引体向上/女生一分钟仰卧起坐。其中，一分钟跳绳和男生引体向上/女生一分钟仰卧起坐为新增设的选考项目。2023年中考体育考试项目分两项，考生可根据自身的实际，在5个选考项目中任选两项参加考试。
（二）考试时间
全市考试时间为2023年4月17日至5月下旬。各区（县）在此时间段中自行安排本考区的具体考试时间，如因天气等原因中断考试，该场考试调到该考点原定考试结束后顺延安排，原考生已考的项目不重考。缓考的考生考试时间最迟不得超过5月底。
（三）计分方法
根据省教育厅的通知精神，各地中考体育分值不低于中考录取总分的8%。2023年我市体育中考成绩以满分70分计入总成绩，体育科成绩由学生《国家学生体质健康标准》测试成绩（7分，占10%）和中考体育考试成绩（63分，占90%）组成。
（四）评分标准
1.中长跑项目（男生1000米跑、女生800米跑）考试标准低于2022年的标准。
2.立定跳远、投掷实心球项目考试标准与往年相同。
3.一分钟跳绳、引体向上（男生）/一分钟仰卧起坐（女生）项目考试标准参照《广东省教育厅关于做好2014年全省初中毕业生升学体育考试工作的通知》（粤教体函〔2013〕44号）执行。
全市教育部门和学校将把学生生命安全和身体健康放在第一位，指导学生选好考试项目，有序开展体育课、备考训练和课外体育活动，科学设计体育锻炼计划，合理安排运动负荷，保障校内每天1小时体育活动时间，引导学生注重提升健康素养，强化当好自己健康“第一责任人”的意识，主动落实校外1小时锻炼，形成“校内外衔接、家校社协作”的合力。各区（县）在组织考试期间要加强与属地卫健、疾控等部门沟通协调，安排专业人员驻点开展体育中考疫情防控、医疗保障、应急救护等工作确保实现“平安体考”目标。
03
中考体育项目锻炼要点
01投掷实心球
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实心球动作要领
持球：双手大拇指指尖朝后，食指、中指、无名指和小指指尖朝前，球要紧贴指根。实实在在握紧，手掌掌控住球的重心。预备姿势：站位前要注意选好离投掷线的距离，一般选择一个半脚掌的距离，避免投掷完踩线，然后两脚前后开立，自然持球于体前。预摆动作跟出手：反弓技术动作的形成顺序为抬头→挺胸→送髋→屈膝→后引球。出手时充分蹬地、送髋、收腹、两臂迅速前摆鞭打，同时拨指拨腕，出手速度要快，控制好出手角度。最后用力：投掷实心球最后用力动作会直接影响球的出手速度，其用力的顺序包括双脚抓地→伸腿挺髋→收腹→含胸→送肩→挥臂鞭打→甩腕→拨指。
02立定跳远
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立定跳远动作要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力向后摆动，并屈膝落地缓冲。
03
中长跑
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动作要领
基础耐力素质训练：12分钟、18分钟、24分钟的定时跑或2-5km的定距跑，这两种训练方法只要求跑够既定的时间或者距离，一般配速因人而异，建议不要超过6min/km。节奏跑（配速）能力训练：50米折返跑，每次休息45秒，4次/组，每组休息5min，重复3-4组；100米折返跑，每次休息90秒，3次/组，每组休息8min，重复3组。速度耐力素质训练：常用方法有间歇跑、重复跑两种，通过固定时间（跑动与休息时间）、固定距离、固定跑动节奏（配速）进行训练，提高跑动能力。每次训练，可按照考试距离的1-1.5倍来安排训练内容。
04一分钟跳绳项目
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动作要领
动作规格：单脚或双脚均可，每一次摇绳须经过头、脚一次，方向一致。器材选择：手柄细而轻，绳体细而密度大，可以摇得较快，更容易养成正确的跳绳习惯和发力方法。技术选择：建议采用单脚换脚跳，节省力气的同时可以增加跳绳的频率。
05
男生引体向上/女生一分钟仰卧起坐
男生引体向上
动作做法：正握悬垂于横杠两手与肩同宽，两腿伸直身体自然伸展。吸气快速发力屈臂引体，下颌过杠保持身体自然伸展。注意事项：考试时悬垂动作手臂要伸直，屈臂引体时保证下颌过杠。注意以上细节，否则可能会因为单个动作不合格不计入成绩。向上引体时要吸气快速发力，一气呵成。
女生一分钟仰卧起坐
动作做法：在一分钟时间内，在规定器械上仰卧，两腿并拢屈膝，两臂曲肘，两手十指交叉贴于脑后，利用腹肌收缩，迅速成坐姿，上体继续前屈，两肘触及或超过膝盖，低头；然后还原成仰卧。如此连续进行。注意事项：练习时可由慢速到快速训练。
来源|汕头市教育局、广东教育
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