世界睡眠日:如何“睡个好觉”?

2025-4-2 14:49| 发布者：汕头信息| 查看：446| 评论：0

摘要：内容提要preview每年的3月21日，是“世界睡眠日”，今年睡眠日的主题是“睡眠健康优先之选”。今天上午，汕头大学精神卫生中心、中国睡眠研究会等机构在市区广厦街道春峰社区举办睡眠障碍大型义诊活动，帮助群众提 ...

内容提要
preview每年的3月21日，是“世界睡眠日”，今年睡眠日的主题是“睡眠健康优先之选”。今天上午，汕头大学精神卫生中心、中国睡眠研究会等机构在市区广厦街道春峰社区举办睡眠障碍大型义诊活动，帮助群众提升睡眠质量，教大家如何“睡个好觉”。

市民张先生自从工作后，一直存在失眠和打鼾等问题，今天得知有关于睡眠障碍的义诊活动，他早早去到现场，希望能得到改善睡眠质量的方法。

出来工作后有些压力，失眠持续，晚上睡不好，睡到一半会醒过来，早上起床后晕乎乎的，晚上打鼾的情况也存在很多年，有时候能听到自己打鼾，然后醒过来。

——张先生

了解张先生的情况后，医生也给出了睡眠保健建议。

你晚上睡觉时尽量侧卧，不要躺平，尽量侧身睡，侧身能减轻呼吸道的阻塞。再一个，体重需要控制，不能再胖下去了。

——医生&张先生

听了医生的建议后，觉得有很大帮助，接下来按照医生的方法，看看能不能改善。

——张先生

上午的活动中，主办方提供了睡眠障碍咨询、睡眠质量测评、失眠物理治疗体验、中医睡眠调理以及睡眠健康科普讲座，为有睡眠烦恼的市民提供帮助。

偶尔晚上会失眠，过来了解一下，在保养等方面就比较清楚。

——市民

近期，中国睡眠研究会发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，中国18岁及以上人群睡眠困扰率为48.5%。目前，睡眠障碍已成为影响多数人身心健康的重要因素。

青少年最常见的是节律紊乱问题，晚睡晚起、日夜颠倒，特别是学生到了假期，常常出现这种情况；对于中年人来说，有时候压力大了会失眠，男性肥胖之后，可能会打呼噜；老年人往往会出现半夜容易醒，醒了之后上厕所又睡不着了，这种睡眠浅的情况。

——汕头大学精神卫生中心主治医师陈柏欣

而长期睡眠不良，会导致情绪不稳、反应迟钝和认知功能下降，同时，还会增加心脑血管疾病、代谢性疾病和癌症等患病风险。

睡得不好，只能睡一两个小时，或者睡了容易醒，或者睡了之后身体有点问题，缺氧了，那就有可能出现睡觉时血压降不下来，反而睡醒了更高，就会导致高血压。我们身体的其他器官，比如说胰岛、胃得不到休息，就会引起糖尿病、胃溃疡等等其他疾病。失眠同时跟焦虑、抑郁很多情绪问题，也是关系密切的。

——汕头大学精神卫生中心主治医师陈柏欣

专家建议，可通过调整饮食、运动和作息，改善睡眠环境，调节心理压力，帮助形成健康睡眠。