内容提要

preview良好且充足的睡眠，有利于人体健康，对学习、生活和工作也很重要。然而，“睡个好觉”在当今社会似乎不是一件易事。“世界睡眠日”前夕，汕头大学精神卫生中心、龙腾街道公共服务中心、中国睡眠研究会等单位就联合进社区，开展义诊宣教活动，唤起全民对睡眠重要性的认识，提高全民睡眠质量。

我睡觉前也会看手机，但是时间不会太长，大概就是15分钟至半个小时，看一下有没有信息没回，或者是什么新闻关注一下。

——李先生

很多人认为刷手机可能能帮助我们更好更快地入睡，让我们疲劳，但是往往来说，这种情况是一种对睡觉的误区，因为刷手机首先会让我们大脑更兴奋，不利于我们很快地入睡，另外，刷手机时屏幕上面发出蓝光，蓝光会影响我们大脑褪黑激素的分泌，褪黑素的分泌下降以后，会让我们入睡更困难。

——汕头大学精神卫生中心副主任 李韵

最关键的一点，就是保持规律的作息，一个星期保持每天相对固定的时间上床睡觉，一个相对固定的时间起床，这样子就能够让我们身体的生物钟保持一个规律性，能够更有利于促进我们的睡眠。除此以外，还有一些行为可能会影响我们的睡觉，例如，我们潮汕人很喜欢喝茶，一般来说，在睡觉前的6个小时，我们不建议进食大量的咖啡因，包括茶水、咖啡和一些含咖啡因的饮料。此外，在睡觉前的2个小时，我们不要做剧烈的体育运动，这样也会影响我们的睡眠。

——汕头大学精神卫生中心副主任 李韵