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 居家懒得动 只想躺着刷手机 …… 你的身体素质怎么样了？ 在校学生每年都会进行体质测试 其实工作、退休人群也需要 如何测试？  今天就介绍几个可以在家自测的办法 比对数据 可以大致了解 自己的体质水平哦~ 还可以通过这些方法进行锻炼！ 一、心肺功能 3 分钟台阶测试 测试方法 准备一个30厘米高的凳子或台阶（一般的楼梯台阶高度为15厘米左右），一定要牢固不容易滑动。开始时双脚并拢站在台阶前，然后两脚交替做上下台阶的动作，按照正常广播操的节拍做3分钟，做完后立即数一分钟的脉搏。  评价标准 心肺功能要保持在一般水平以上。  3分钟台阶测试评价标准(男子)–心率  3分钟台阶测试评价标准(女子)–心率 二、上肢力量测试 俯卧撑测试 测试方法 开始时，两手与肩同宽伸直撑地，两脚稍微分开，背与臀部平直。开始后，屈臂使身体平直下降到肩与肘在同一水平面上，然后将身体平直撑起到开始的姿势。做的过程中注意不要憋气，平稳呼吸。连续做，计算所做的次数。  评价方法 上肢力量要保持在一般水平以上。  俯卧撑测试评价标准（男子）  俯卧撑测试评价标准（女子） 三、下肢力量测试 下蹲测试/椅子站起测试 ①小于60岁的成年人——下蹲测试  测试方法 两脚分开与肩同宽，两手平举站直，然后下蹲到大腿与地面水平，腰背挺直。连续做，直到做不动结束，计算做的次数。  （注：如果感觉腿部力量较差，可以放一个稍矮一点的椅子在臀部下方，做时可以碰到椅子，但不能坐下来）。 ② 大于60岁的成年人——椅子站起测试 测试方法 拿一把不带扶手的椅子靠墙而放（椅子不能太高，两脚要能平踩到地面），双手抱于胸前，两肩放松，开始时坐在椅子上，两脚与肩同宽，然后站起。计算30秒内从椅子上站起的次数。 评价标准 下肢力量要保持在一般水平以上。  下蹲测试(男子)  下蹲测试(女子) 转载来源：江苏省体育局微信公众号  |
2014-06-23
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2015-03-20
2018-08-24
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