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春意萌发，气温回升 锻炼是不是也该提上日程了呢？ 受疫情影响 我们还不能自在地出门感受春光 今天教大家几个健身瑜伽动作 居家锻炼先进行起来！  单腿伸展 坐姿双腿两侧打开，屈单腿，单手抓脚趾，膝窝下沉，保持躯干伸展，手臂指尖带动躯干伸展，转头向上，保持这个体式20-30秒，正常呼吸，吸气，头部回到正中，上身回正，双脚还原。  加强侧伸展 双脚两侧打开，右脚前左脚后，双脚分开1米或者1.2米；吸气，勾拇指向上伸展脊柱；呼气，躯干向前，双手落地向前，前额落于小腿。保持这个体式20-30秒，正常呼吸。吸气，头部回到正中，上身回正，双脚还原。  简易坐身印 双腿盘坐，臀部下方垫毛毯，双臂向前，保持臀部下沉。呼气，身体慢慢向前，直到前额触地。姿势保持时放松全身，自然呼吸。吸气，身体缓慢起来，回到原来的动作。  注意：以上动作练习时量力而行，切勿过度拉伸。 转载来源：江苏省体育局微信公众号  |
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