随着城市生活节奏的不断加快，越来越多的上班族注重“8小时外”的身体锻炼，跑跑步、打打球、健健身……一股“夜间运动热”在我市悄然兴起。近日，记者走访市区室内外运动场所，发现市民夜间运动热情非常之高，其中年轻人成为了夜练的主角。

夜 跑 “80后”“90后”是主力

每周日晚8时30分，在市政府前的临江北路绿化长廊，一群爱好跑步的年轻人全副武装，聚集在一起尽情地奔跑。夜跑有一个好听的英文名字——FUN RUN，即快乐的奔跑，这一点，当了3年“夜跑族”的小钟深有感触：“源于热爱，让我们这群‘跑友’聚在一起，跑步真让我们快乐。”对身为上班族的他来说，夜跑更符合他的作息规律。“我每晚都会坚持跑步，从春跑到冬，年跑量2000多公里，每个月还会跑一次半程马拉松和一次全马。”小钟表示，通过夜跑既锻炼了身体，也让自己的意志更加坚定，还能更好地释放生活和工作中的压力。

记者采访中发现，“夜跑族”在我市正呈现越来越兴盛的态势，队伍逐渐壮大，成为华灯初上时城市的一道风景线。据“揭阳城市领跑者”团长王悦斌介绍，2015年6月1日“揭阳城市领跑者”在“咕咚”APP上正式成立，从最初的10多人发展到现在1400多人。通过组织聚跑，跑团成员之间互相增进友谊，交流跑步经验技巧，凝聚力与日俱增。“夜跑作为一种潮流生活方式，已逐渐成为年轻人群减压的选择，它不单是引领运动潮流，更是一种生活态度。”王悦斌说。

体 锻 公共运动场所人气旺

市民林先生是个体育迷，尤其喜好篮球。由于早晨上班早，没法锻炼，他就选择了夜间打球。林先生所住小区附近有一个露天篮球场，晚上到这里打球的人为数不少，大家凑在一起，既过了球瘾，又锻炼了身体。记者注意到，来打球的不少人都是球场的“常客”，大家表示，利用下班时间来打球，一方面是因为爱好，更主要的是在挥汗如雨的节奏中放松身心。除了室外球场，室内球馆同样是人气火爆，榕城区一小区球馆工作人员告诉记者：“平常周一到周五都是晚上打球的人多，几个人包场打篮球，或者打羽毛球，都需要提前预订。”

记者采访中发现，市区临江绿化带、公园、广场等场所，都是夜练的热门去处。每天晚上7点半左右，市民孙女士就相约舞友一起来到临江北路绿化长廊跳健身舞，“白天工作忙，晚上出来活动活动，感觉人更畅快，加上最近天气凉爽，很适合运动。”爱好跳舞的孙女士笑着说。

健 身 晚上8、9点达到高峰

“白天上班没有机会去锻炼身体，晚上来健身房流一身汗，感觉所有的压力就会烟消云散。”正在健身房练力量的黄佳对记者说。周日晚9时，记者在市区一家健身馆看到，许多忙碌了一天的市民，换上健身服，在设施齐全的健身房里，随着音乐的节奏或跳健美操或练器械。

小廖是一名大四学生，现在一事业单位实习。接受采访时，他正在举哑铃锻炼自己的手臂肌肉。一会儿单手举，一会儿双手举，一组一组动作不断重复，锻炼时的样子显得非常专业。小廖说，平时除了到健身房锻炼，还会经常去夜跑。“现在喜欢健身的人越来越多，大家的热情也越来越高。”小廖表示，白天要上班，所以希望通过晚上的运动来“甩掉”一天的疲惫。“很多上班族都是选择晚上来健身的，一般8到9点为高峰时段，最多可达100多人。”健身教练黄小桂介绍道。

图片均由林洁松 摄

相关链接  晚上锻炼注意6点

1.宜餐后一小时进行

晚间锻炼最好在晚餐结束一个小时后开始。要避免剧烈运动，最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为宜。

2.运动时间30～60分钟

运动的时间最好是在30分钟到60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

3.最好在9点之前结束

晚上锻炼最好在9点之前结束，因为过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。

4.运动强度不宜太大

适当的运动强度是科学健身的关键，并非运动量越大越好。个体最佳运动心率是，经常运动的人：最大心率的70%～85%；不常运动的人：最大心率的55%～64%.最大心率的计算公式为：40岁以下人群：220－年龄；41岁以上人群：205－0.5年龄。

5.运动后别再吃夜宵

晚间锻炼结束后，很多人会很兴奋，于是三五个相邀着又去吃夜宵，这种做法是不可取的。夜宵少不了鱼、肉和啤酒，许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的，若是吃夜宵，好不容易消耗的热量，一下子又补回来，而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。

6.及时擦去身体表面汗液

夜晚气温比较低，风较凉，体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题。另外，人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，这时若吹到凉风，很容易感冒。运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。