你知道吗？ 孩子在13岁以后 柔韧性会逐步下降 而平衡力在13-15岁之后 才会逐渐提高 达到峰值 今天带大家一起学习 提高柔韧性和平衡力的亲子锻炼方法 利用好不同素质的黄金年龄 进行有针对性的练习吧~  练习一：毛毛虫  身体呈站立姿态，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直到达到最大幅度。然后前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下，行走至最大幅度。重复6-8次。 练习二：单脚接球  孩子单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球。家长也可以单脚站立和孩子互相抛球，比比谁能坚持更长的时间。在接球的过程中注意支撑腿不要移动或跳跃。 练习三：勇闯独木桥  利用平衡木，或者在地面上贴一根直线做独木桥。孩子可以尝试横向挪步过独木桥，成功后尝试双脚交替向前行走。在保持平衡的前提下，可尝试加快速度，家长在旁边注意保护。在地面行走时，可尝试在头上顶一本书或其他小物件来增加难度。也可以通过一些小竞赛增加趣味性。根据场地条件行走3-5米，重复2-3次。 把握孩子成长的最佳锻炼时期 将获得更好的锻炼效果 周末亲子健身时间到 一起快乐参与运动吧！ 转载来源：江苏省体育局微信公众号  |
