| 点击上面文字添加关注!推荐指数★★★★★ 长时间久坐会伤及背部 除了偶尔站起来走走 上班族也几乎没法告别久坐状态 怎么办呢？  今天就教你五个动作 赶紧来试试 动作1：转头凝视 端坐在办公椅上，双臂侧平举握拳，大拇指指向天花板，向左转头，同时右臂转动，大拇指向下，头部转到末端位置后深呼吸，然后回到起始状态。再向右转，两边共完成8次动作。  动作2：胸椎伸展 端坐在办公椅上，双手交叉于脑后，头部后仰，主动伸展脊柱，到达末端位置深呼吸，然后缓慢回到起始位置，再做一次脊柱伸展，连续练习8次。  动作3：主动侧屈 端坐在办公椅上，双手交叉扶肩，躯干向左侧侧屈，感受右侧腰部肌肉拉伸，在最大位置深呼吸，然后缓慢回到起始位置，再向右侧侧屈，拉伸左侧肌肉，左右两侧共完成8次。 动作4：转肩运动 端坐在办公椅上，双臂自然下垂，上提肩膀后缩肩胛，做双肩绕环动作，连续做10秒，注意充分上提肩膀和后缩肩胛，前后共完成8次。  动作5：伸展脊柱 准备一根登山杖或拐杖，把登山杖放在背后，用双肘抵住我们的登山杖，使它和我们的脊柱接触，以脊柱为支点，向后伸展，到达末端位置深呼吸，回到起始位置，调整登山杖的位置，继续进行，动作共完成8次。 转载来源：江苏省体育局微信公众号  |
