二胎来了，你真的以为自己有经验了吗？

二胎政策开放，现在怀二胎的妈妈们比起原来还是小白的自己，更加成熟了，更加有经验，不会手忙脚乱，但是这仅仅是心里上的，真正身体上要注意的，你未必都能懂！

一、孕妇的日常运动，你能坚持吗？

1、快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动:有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身体耐力而为分娩做准备;还起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等作用。

2、Kegel 训练：这是一种它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量。坚持做这个运动，对女性终身生殖系统，泌尿系统的健康都有好处。对任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这项运动无论何时何地都可以进行。

3、其他力量训练、瑜珈、普拉提等：最好应请教此类运动的专业人士，设计一个有效而且安全的训练计划。

能坚持第一项就不错了，还要辣么多项，你是拿我开玩笑啊！！！

二、孕期健身注意事项

1、必须首先根据你检查的结果，你的医生可判断出你是否属于高危孕妇而不适宜参加任何非日常活动的体育运动;
2、在进行孕期运动的时候，你还要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋;

3、注意保暖，以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗头发的时候，如果自己不方便，可以请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部;

4、避免过度疲劳、不要做震动大和急促的动作;

5、避免过度拉伸关节，尤其在后期，孕激素会使孕妇全身的关节联接松弛，过度拉伸会造成损伤;

6、及时补充水分。注意补充运动所消耗的能量，妈妈和宝宝都需要足够的能量和营养。

每天能按照这个制定计划，完成计划，确实不容易，但是一切都是为了孩子，再苦再累，值得！！！
希望看完这个文章，能真正的帮到你，祝一切顺利

建议有考虑二胎的准父母们要考虑清楚后再怀哟！政府是开放了，但所有后果可是自己小俩口承担哟！三思三思

这么好的帖子居然要自己顶，没天理啊

每天早上固定要顶一下，早安！

只看不顶，不是好孩子哦

lingye522 发表于 2016-10-13 13:39
建议有考虑二胎的准父母们要考虑清楚后再怀哟！政府是开放了，但所有后果可是自己小俩口承担哟！三思三思 ...

对！此言在理！
生得起，未必养得起
养得起，未必教得好

再苦再累，值得！！！

不是好孩子哦

顶下······················

不敢想，不敢要呀

早上好~~~~~~~~